Vai ūdens terapija svara zaudēšanai ir piemērota jums? Kādas ir japāņu diētas prasības: ēdienkarte un pārtikas iespējas. Kādu rezultātu jums vajadzētu gaidīt?
Ūdens terapija svara zaudēšanai radās Japānā, un pēdējos gados tā ir kļuvusi ļoti populāra visā pasaulē. To sauc par japāņu diētu, lai gan tas ir mazāks par ēšanas plānu un vairāk hidratācijas režīmu. Sekojot tam, jūs varat sasniegt labu ķermeņa hidratāciju un atbrīvoties no liekā svara.
Japāņu diētas principi
Uztura sistēmas priekšrocība ir tā, ka tai nav nepieciešams pielāgot diētu vai atteikties no iecienītākajiem ēdieniem.
Bet ir jāizpilda vairāki nosacījumi:
Sāciet savu dienu ar ūdeni. Katru rītu tukšā dūšā dzeriet četras līdz piecas glāzes ūdens istabas temperatūrā. Par daudz? Tā ir taisnība. Bet tā ir ūdens terapijas būtība. Ķermenim ir jāsaņem pēc iespējas vairāk ūdens. Ja ir grūti sākt ar šādu “devu”, tuvojieties tai pakāpeniski. Sākumā ļaujiet būt vienai vai divām glāzēm. Vairāku nedēļu laikā palieliniet šķidruma uzņemšanu no rīta līdz ieteicamajai summai.
Dzeriet, kad jūs slāpējat visu dienu. Dienas laikā dzerto šķidruma daudzums netiek regulēts. Jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties. Klausieties savas jūtas. Bieži vien ķermenis maskē nepieciešamību pēc ūdens kā bada sajūta.
Samaziniet maltītes līdz 15 minūtēm. Laika intervāls, kurā jūs varat ēst, ir 15 minūtes. Tomēr japāņu diēta nenosaka to, kas tieši jums jāēd. Teorētiski jūs varat ēst jebko. 15 minūšu “logs” neļaus jums ēst pārāk daudz vai pārēšanās.
Ēd ne vairāk kā ik pēc divām stundām. Arī ēdienu skaits dienā ir ierobežots. Bet nākamajai iecelšanai vajadzētu notikt ne agrāk kā divas stundas pēc iepriekšējā.
Dzerot pietiekami daudz ūdens, attīra gremošanas sistēmu, uzlabo zarnu veselību un novērš aizcietējumus. Šķidrums rada pilnības sajūtu kuņģī un samazina ēdienu alkas.
Ir pētījumu dati, kas parāda, ka ar lieko svaru cilvēki, kuri 30 minūtes pirms ēšanas dzēra 500 ml ūdens, ēda par 13% mazāk pārtikas. Un tas ilgtermiņā palīdzēja viņiem samazināt ķermeņa svaru.
Zinātniskie pierādījumi liecina, ka dzeramais ūdens palielina ķermeņa atpūtas enerģijas patēriņu. Tas nozīmē, ka, pat veicot ikdienas aktivitātes, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā iepriekš. Enerģijas izdevumu palielināšanās, vienlaikus samazinot pārtikas patēriņu, noteikti izraisīs svara zaudēšanu.
Japāņu diēta: ēdienkarte, efektivitāte
Neskatoties uz to, ka diēta nenozīmē ierobežojumus produktu izvēlē, ir nepieciešams uzmanīgi pievērsties šim jautājumam. Galu galā svara pieauguma cēlonis bieži kļūst par diētas kaloriju satura pārpalikumu.
Izvairieties no “tukšu kaloriju” avotiem: cukurs, deserti, cepti preces, parastie makaroni, pulēti rīsi. Nomainiet tos ar ilgtermiņa ogļhidrātu avotiem: veseli graudi, pilngraudu maize. Iekļaujiet vairāk olbaltumvielu pārtiku savā uzturā: gaļa, zivis, piena produkti, pākšaugi. Neaizmirstiet par dārzeņiem un augļiem: dārzeņi jāiekļauj katrā ēdienreizē. Nomainiet desertus ar augļiem.
Pāreja uz jaunu diētu ļaus jums droši zaudēt svaru (četru kilogramu laikā mēnesī). Šis lēnais svara zudums nerada stresu ķermenim. Un tas palīdz saglabāt sasniegtos rezultātus un turpināt zaudēt svaru normālā stāvoklī.
Atbilstošas fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot un paātrināt rezultātus: skriešana, sacīkstes pastaigas, peldēšana, fitnesa. Jebkura veida fiziskās aktivitātes, kas jums patīk, palīdzēs zaudēt svaru.
Japānas diētas priekšrocības un kontrindikācija
Diētas atbalstītāji apgalvo, ka šis ēšanas plāns dara vairāk, nekā tikai palīdz zaudēt svaru. Bet arī:
- uzlabo smadzeņu darbību;
- dod enerģiju un sparu;
- palīdz kontrolēt asinsspiedienu;
- novērš galvassāpes.
Šie efekti ir normālas ķermeņa hidratācijas loģisks rezultāts. Un, ja visu dienu jūs nedzērāt pietiekami daudz ūdens, jūs faktiski jutīsities labāk.
Bet ir svarīgi uzskatīt, ka katras personas vajadzība pēc šķidruma ir atšķirīga. Tas ir atkarīgs no ķermeņa svara un fiziskās aktivitātes. Ūdens pārpalikums ir ne mazāk bīstams nekā tā trūkums. Tas var izraisīt kritisku nātrija līmeņa pazemināšanos asinīs. Un noved pie hiponatriēmijas - stāvokļa, kurā rodas saindēšanās raksturīgie simptomi: vemšana, slikta dūša, samaņas zudums.
Lai arī četru līdz piecu glāzes ūdens dzeršana vienā reizē, visticamāk, neradīs hiponatriēmiju, jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz savu ķermeni. Un nepiespiediet šķidrumu sevī.
Cilvēkiem ar nieru problēmām nevajadzētu riskēt un sākt ūdens terapiju, neapspriežoties ar ārstu. Un, ja japāņu diētas laikā jūtat diskomfortu, jums jāsamazina ūdens uzņemšana.